උපකාරී දේවල් - සෙමින් ඇවිදීම - සැහැල්ලු විහිදීම (stretching) - උණුසුම (හෝ අයිස්) මිනිත්තු 10–15 - නිසි තත්ත්වයෙන් ඉඳීම සහ බර උස්සීම වළකින්න - දිගු කාලයක් ඇඳේම වැතිරීම - වේදනාව තිබේදීම බර වැඩ ඉක්මන් වෛද්‍ය උපකාර අවශ්‍ය නම් - පාද/අත් අසනීප බව, සෙහෙලීම, දුර්වලතාව - මූත්‍රා/මල පාලනය අහිමිවීම - උණ, දැඩි වැටීම/අපහසු අනතුරක්, හෝ වේදනාව වැඩිවෙමින් යාම සැකයක් තිබේ නම් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.