ජලය වැදගත් ඇයි - ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනයට - ජීර්ණ ක්‍රියාවලියට සහ වකුගඩු ක්‍රියාකාරීත්වයට - අවධානය සහ ශක්තියට සරල උපදෙස් 1) උදේ අවදිවූ විගස වතුර ග්ලාස් එකක් 2) දවස පුරා වතුර බෝතලයක් ලඟ තබාගන්න 3) සාමාන්‍ය වතුර අමාරු නම් ලෙමන්/පිපුළු මෙන්ටා ටිකක් එකතු කරන්න 4) වැඩිපුර පැසිනම් (වැව්/ව්‍යායාම) වතුර වැඩිපුර බොන්න සැලකිලිමත් වන්න වකුගඩු/හෘද රෝග වැනි තත්ත්ව තිබේ නම් වතුර ප්‍රමාණය ගැන ඔබගේ වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව ක්‍රියා කරන්න.