සරල රාත්‍රී පුරුද්දක් 1) නිදාගන්න/ඇහැරෙන්න එකම වේලාවට 2) නිදාගන්න පැයකට පෙර screen-time අඩු කරන්න 3) රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලුවට (ඉතා ප්‍රමාදව හා බරට නොව) 4) කාමරය සීතල සහ අඳුරු ලෙස තබාගන්න 5) සවසට පසු කැෆීන් (tea/coffee/energy drinks) අඩු කරන්න නින්ද ප්‍රශ්නය සති කිහිපයක් පවතිනවා නම් වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.